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标题: 大量流汗后应怎样补充水分？ [打印本页]

作者: saint 时间: 2006-11-17 22:20
标题: 大量流汗后应怎样补充水分？
人们在炎热季节进行体育运动时，特别是在南方从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分？

1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。
以上几点，只是简单的经验总结，希望对GGMM有点帮助。也欢迎GGMM发表意见

作者: roylau 时间: 2007-4-17 17:49
标题: 感谢
:lol 长知识了，将来准能用得上

作者: 小吴 时间: 2007-4-24 09:54
夏天出去玩最好带一瓶输液用糖盐水，大量流汗后喝上两口能迅速补充水份，比什么饮料都管用。

作者: skidy 时间: 2007-6-12 13:03
把广告顶下去。:@

作者: 大漠孤烟 时间: 2009-7-17 21:54
先学习下

作者: liub206 时间: 2009-7-18 11:02
红牛！

作者: ___'指南针 时间: 2010-7-24 04:28
红牛

作者: 偶然 时间: 2010-10-8 23:11
很好的帖子，记下了~~~

作者: 叶问 时间: 2010-12-27 21:25

作者: 雨点 时间: 2010-12-27 22:53

作者: lqhstar 时间: 2011-4-4 22:20
经验受教了

作者: 曹操 时间: 2011-6-6 23:04
在活动中以验证了。

作者: 翱翔天际 时间: 2011-6-28 08:44
继续深入学习！！！

作者: 日月（林） 时间: 2011-8-23 08:30
除了谢谢，还是谢谢。

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