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标题: 骑车时臀部、腰、手脖子、膝盖、肌肉痛时怎么办？[转贴] [打印本页]

作者: 颗粒 时间: 2006-11-3 14:28
标题: 骑车时臀部、腰、手脖子、膝盖、肌肉痛时怎么办？[转贴]
●臀部痛第一次参加自行车旅行时感到最痛的部位应该是臀部。上半身的体重放在小小的鞍座上，再加上从地面传来的振动，很自然会痛的。减轻疼痛的方法有几个，供车友们参考。
穿上有软垫的裤子。
合适的鞍座各人各异，有些人喜欢大而软的、有些人喜欢后部分开的，最好试一试各种形状的鞍座。
上半身有时候离开鞍座，让臀部放松一下，站在脚蹬上看看远方的风景吧。

●腰痛自行车旅行时，上半身一般采取前倾斜的姿势，这样会减少空气的阻力。腰周边的肌肉支持着倾斜的姿势，很容易疲累的，有时候站立姿势来减少腰部的负荷，促进腰部的血液循环。锻炼腰周边的腹肌、背部的肌肉后腰痛会减轻的。有些人自行车旅行时背着袋，或者挂着袋，这些也会增加腰部的负荷，袋类尽量放在自行车上。

●手脖子痛向前倾斜的姿势，手腕也支持着部分体重，因此手腕也会感到痛疼。有时候起上半身，甩一下手腕，促进手腕的血液循环。
地面传来的振动也会引起手脖子痛。握手把不要太用力，轻轻地握，好像用手玩着握把般轻松地握住。有软垫的手套能吸收部分地面的传来的振动。

●膝盖痛齿轮比太重了！不但是膝盖痛，也会损伤膝盖。必需采用轻快的踩蹬。

●肌肉痛骑行后没有做简单的放松肌肉的活动，第二天肌肉很酸痛的，结束骑行后必需进行放松动作，这是体育运动者都懂得的常识。拉伸肌肉、大腿肚子的肌肉也要放松等。

作者: saint 时间: 2006-11-3 16:37
谢谢您对本站的支持！

作者: 小吴 时间: 2006-11-14 23:13
很实用的经验，对大家一定会有帮助。顶一下

作者: 随风老冷 时间: 2007-8-24 10:15
我有时候还脖子痛啊！

作者: 燕燕 时间: 2007-8-24 12:39
确实很实际~~~顶下

作者: rey 时间: 2007-9-6 06:47
屁股只有靠段练
腰疼就车把弄高一点（换燕把　或者　垫垫圈）
手疼就得看是什么情况掌心疼一般是骑行太久，手腕疼可能是巴立太长/太低
脖子疼就肯定的了，严重的话，还是得去量量自己的身高看看专业的怎么说
。。。。

作者: sopzf 时间: 2007-9-11 21:24
理论＋实践才是真理呢！有时自己瞎调的反而适合自己！呵呵

作者: rey 时间: 2007-9-12 17:46
哎哟变斑竹了

作者: sopzf 时间: 2007-9-12 20:19
嘘，低调低调………………

作者: skidy 时间: 2007-9-12 21:46
呵。rey也有意为论坛的发展出力吗？

作者: rey 时间: 2007-9-14 03:53
出点力可以阿！:handshake
呵呵

作者: 悠然南山 时间: 2010-3-23 10:12
说得很好

作者: ren463600 时间: 2010-5-14 14:54
我估计还要买个坐套

作者: 978524370 时间: 2010-8-2 19:09
太棒了，我方便多了

作者: 978524370 时间: 2010-8-2 19:14
谢谢

作者: 978524370 时间: 2010-8-2 19:14
very good

作者: 978524370 时间: 2010-8-2 19:14
ha

作者: 978524370 时间: 2010-8-2 19:15
ding

作者: 978524370 时间: 2010-8-2 19:15
ha

作者: 978524370 时间: 2010-8-2 19:15
佩服

作者: 978524370 时间: 2010-8-2 19:15
厉害

作者: 978524370 时间: 2010-8-2 19:16
有才

作者: ___'指南针 时间: 2010-8-25 07:39
好

作者: 轻摇羽扇 时间: 2011-3-21 21:26
呵呵~~~学习了~

作者: 行者无疆 时间: 2011-6-12 13:39
现在不疼了。。。

作者: 宁静致远淡泊 时间: 2011-8-5 23:26
讲的很实用，

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