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标题: 骑行知识骑车健身的误区 [打印本页]

作者: 雨点 时间: 2010-12-18 13:47
标题: 骑行知识骑车健身的误区
本帖最后由雨点于 2010-12-18 13:48 编辑

骑车健身有不少误区
　　误区之一：骑行的姿势。
　　“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”
　　误区之二：蹬踏的动作。
　　“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”教练员说：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
　　误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。
　　“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据教练说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”

作者: 叶问 时间: 2010-12-19 19:22

作者: 和平鸽 时间: 2010-12-31 08:05
科学骑车健身，必须的。

作者: 河南心语 时间: 2012-7-7 19:14

作者: 石东伟 时间: 2012-8-4 13:26
先热身，必须的。

作者: Cormorant 时间: 2012-8-6 09:09
出市区时慢慢骑热热身再提速！~

作者: 艾窝窝 时间: 2012-10-22 16:20
学习了。

作者: 锦毛鼠 时间: 2012-10-22 21:05

作者: luoxz 时间: 2012-10-23 08:49
老贴必顶，“提”的动作有了锁鞋才能体现出来。

作者: 五月天 时间: 2012-10-25 10:32

顶

作者: 石东伟 时间: 2012-11-3 09:51

作者: 宁静致远淡泊 时间: 2012-11-7 15:05

作者: 黄金葉 时间: 2012-11-20 21:50
好！顶一下！！！

作者: 执着老吴 时间: 2012-11-24 21:20

作者: 咖啡不放糖 时间: 2012-11-26 13:16

还真不知道哩，长知识了！

作者: 抚琴吟诗 时间: 2012-11-27 21:44
学习，估计上次出膝盖问题就是姿势不正确。

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