夏日运动注意事项

近爱孤云

喝水喝出“水中毒”

夏天气温高，人体在运动后会大量出汗，这时补水显得非常重要。有的人在剧烈运动后拿起水瓶“咕咚、咕咚”一阵“牛饮”，觉得既痛快又解渴，殊不知这是一种错误的饮水方法，容易导致“水中毒”。

　　医学专家认为，如果在剧烈运动后喝大量白开水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞“水肿”，造成“水中毒”。这时，人就会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒。此外，盐分丢失过多还会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐，反应迟钝，自我防护能力下降。如果在这种情形下仍然坚持运动的话，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

　　怎么喝水才算科学

　　夏天运动后怎么喝才算是科学的呢？简而言之，就是不仅要补水，还要补盐分。自制的盐开水或市场上卖的盐汽水都是不错的选择。目前市场上有一类含有盐分、糖分以及钙离子、镁离子等的运动饮料也适合在运动后饮用，它们不仅能够补水、补盐分，还能补充运动时大量消耗的能量物质———糖类。

　　不宜运动后立即喝的饮料

　　碳酸饮料：此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。

　　果汁：此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。

　　冰水：运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。

　　啤酒：酒精一方面会降低人的运动能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3％的体重。

　　咖啡与茶：这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，这会导致体内水分补充不足。

　　中暑不是“小感冒”

　　夏季运动，尤其是在室外温度较高的环境里运动，最容易出现的情况就是中暑。面对中暑，有些人会不把它当回事，以为可以像对付“小感冒”一样，拖一下就挺过去了———没什么大不了！这类情况以男性居多。实际上专家告诉我们，中暑后如不及时进行治疗，将会对生命造成威胁。

　　中暑是在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。颅脑疾患的病人，老弱及产妇耐热能力差者，尤易发生中暑。

　　中暑也有程度轻重之别。先兆中暑表现为发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷；轻度中暑则显得烦躁不安、脉搏细速、血压下降；而重症病例则会有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛等现象出现。所以，不可小看中暑的危害，如不及时救治将会危及生命。

　　提醒：及时救治中暑者

　　一旦我们发现周围有人中暑，应迅速将中暑者移至阴凉通风处或有空调的房间，并将其平卧在地上或床上。

　　对于中暑症状较轻的人，给他喝淡盐水或淡茶水，同时还可以给他服用藿香正气水、十滴水、仁丹等。

　　对于体温升高者，要把他的头部垫高，松解其衣领并为其扇风，在头部、腋窝、大腿根部可用冷水或冰袋缚之以利于降温，还可以用凉水为其擦洗全身，少量多次地给予冷的淡盐开水或清凉饮料。

　　如果中暑者出现昏迷，可以刺激急救穴或给氨水闻嗅，并揉捏四肢。

　　中暑严重者，应尽早拨打120呼叫救护车。对情况危急的中暑者，特别是出现昏迷的中暑者，一方面要进行急救，一方面及早护送患者到医院进行抢救治疗。

　　并非人人适合晨练

　　对于喜爱运动的人来说，锻炼的时间往往集中在清晨。中国有句老话：一年之计在于春，一日之计在于晨。由此可见人们对清晨时光的偏爱。特别是老年人，在清晨的公园、小区，树下、草坪，到处都有他们闻乐起“舞”的身影。原本全民健身是一件好事，但晨练也有着为大众所不知的误区。

　　针对晨练等室外运动，专业的健身教练提出了建议。人在早晨血糖是最低的，锻炼容易产生疲劳感。夏季清晨天气虽较凉爽，但近地面的逆温层会使空气污染物不易扩散，运动时使人会更多地吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利。所以，晨练并非我们想当然地那样理想、完美。

　　提醒：最佳的运动时间

　　中午是一天气温最高、阳光最强烈的时候；而下午3点至7点，是人体内血糖水平维持在一定高度，也是人的体力最旺盛的时间段，因此运动时间选在此时间段为宜。

　　忽视热身适得其反

　　运动就如养生、学习，从来不是一蹴而就的事情。但很多人在运动时却往往容易忘记这样一个事实：长久不锻炼的人，哪天突然去运动，却一下子似乎热情又过头，未作任何准备和热身就开始剧烈运动。这样的运动不但起不了应有的健身作用，还适得其反。

　　专家认为，经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后，因体温升高，可改善身体的柔韧性。伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害。

　　提醒：

　　夏天运动对体力消耗较大，因此在运动时要遵循“先热身、再运动、后调整”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。

　　一般来说，尽量选择阴凉处或室内作为活动地点，年轻人可以在运动前做一些慢跑、活动脚腕、膝关节等准备活动，准备活动要做15—30分钟左右。老年人应该先选择慢走，活动身体后再进行有氧运动。以上的热身运动非常重要，它能让踝、膝、腕、髋等关节以及韧带都拉开。

　　此外，护踝、护肘、护腰等装备也是那些容易出现运动损伤的人必备的。夏季运动的时间不要过长，如果一两个月都没有做过运动，最好在运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动，有慢性疾病的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。

　　阳光“烧”不掉脂肪

　　人人苦夏，但夏季对于减肥者而言似乎是个“黄金时节”———因为大多肥胖患者都会发现自己在高温下体内脂肪似乎被“蒸发”掉了一圈。因此，很多人会对自己在火热之夏的身材颇有信心———即使冬天脂肪穿上了厚厚的“保暖衣”，到了夏天也会在骄阳炙烤下“燃烧”掉哦！专业教练指出：夏季不少人确实会因为苦夏而消瘦，但体内脂肪却并未得到真正减少。

　　教练指出，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来，与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止机体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。而期望不通过运动健身而能自然瘦下去的“偷懒者”，目前被“蒸发”掉的一圈不过是昙花一现而已；并且还会造成身体的大量缺水，对健康造成严重危害。

　　提醒：通过运动减肥

　　减肥和健身的关键在于持之以恒。每日应至少运动一小时，且每次运动应采用中小强度的耐力运动，以利于减少腹部脂肪和减轻体重。夏季可将慢跑或快走等项目改为游泳，或将以往的锻炼项目改在较为适当的下午时间段进行，并注意科学补充水分以防中暑.
安全第一、以人为本！知难而退、更重要！
1、必备的防暴降温的知识：短线---最好沿边绿化好、绿荫多，避开高温时段，备糖、盐水、中署药； 大家一定要重点防患！
2、不管男、女、老、幼---最好是能涂防晒霜，这个比较重要，合理饮水，不要渴了再喝，要定时饮用，每次不要太多，夏天可以在水里加些盐或维生素等，以补充体液平衡、补水、防晒、防蚊虫一个都不能少；