骑行与健康（转帖）

keke

也许有前辈发过此贴，但还是想再发发，告诉大家应该知道的知识！



骑行与健康(你不能)

你不能

• 你不能不戴头盔！！！
• 你不能带着伤病骑车。除非有绝对的必要，等身体好了在参加活动。
• 你不能出现在不该出现的时间和地点。比如说在山路下山的坡道中间修车。我看到过这样的人。
• 你不能以为你是个杂技演员。
• 你不能为了回头率骑车。（很多人都这样）
• 你不能当你周围的人不存在。上蹿下跳，一倒就是一片。
• 你不能对自己的危险没有认识。不知道自己会面对什么危险比危险本身更可怕。
• 你不能期望自己的车是航天飞机。装备的能力是有限度的，经常检查一下自己的装备不是浪费时间。不要总是到了要骑车的时候才想到它。
• 不要不按照常理出牌。不能预期你下一步会做什么对能帮助你的人和有可能威胁到你的人都是不利的。
• 切记！！！你不能不戴头盔。。。。

keke

骑行与健康(健康饮食)

适合食用的食物简单推荐.

• 800-1000ml运动饮料,
• 500ml纯果汁,
• 两片面包加很多果酱,
• 一个别布丁加一个苹果或香蕉,
• 三个水果(苹果,香蕉,橘子等等),
• 两个水果加一杯牛奶,
• 两片面包加少许果酱和一杯牛奶,
• 两片面包加肉松,
• 两片面包加一杯酸奶.
  

应该避免的食物.

• 运动后避免喝酒,酒精有利尿的作用,会降低体内的水份,也会减少肝醣的合成,还会影响受伤组织的复原,对于运动后的恢复有非常大的副作用.
• 运动后也应该避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡,汽水和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,减缓体内水份的补充.因此虽然汽水也可以提供水份和醣类,仍然不是适合的运动后饮料.
  

喝水好还是运动饮料好?

• 运动饮料在常时间的运动中可以提供水份,以及可供快速吸收利用的醣类,但是在运动后的恢复方面,它的价值并不会高于水加上前述含有醣类的食物.对于预算有限的人,运动饮料可能也是一种负担,可以用前述的食物来代替,或是交互使用,让菜单有多种变化.
• 运动饮料中还有钠.钾.氯等离子,可以补充流失的电解质,但是大部分的骑士都可以经由身体中原先的储存来补充,而且正常的饮食中就含有足够的电解质,不需要额外添加.

keke

骑行与健康(自行车减肥)

自行车减肥.

• 自行车减肥一定要吃食物,尤其是长途,否则会缺血糖,甚至昏倒摔车,运动减肥的主要目的是要消耗脂肪,可是不吃东西就没有血糖可烧也就不能燃烧脂肪.运动是需要热能的,没有能量那只好改烧蛋白质来充数,这样的现象叫取燃蛋白质.(取燃蛋白质的代谢物是有毒的,如果派不及而残留在体内,会造成“自身中毒”导致体力衰退).这就是自行车减肥一定要吃食物的道理.

   2.   减肥运动,一定要大量补充水份以防止脱水.以减少水份重量,来骗自己的减肥方式是不健康的.大量补充水份,以防脱水,才识正确.顾名思义,减字是减肥的减,而不是减水的减.补水应以多次,但每次量少为原则.               
            
   3.  多喝牛奶或摄取芝麻,有足够钙质可助肥胖细胞不摄取脂肪(故不长胖).

   4.  减肥初期,主要是养成骑车的运动习惯.不可太拼,以防受伤.也不必太注重体重的变化.大约速度15-20km(心跳100-110 bpm之间),以享受骑车的乐趣为主.

   5.  减肥中期,大约时速20-25km(心跳120-130 bpm,踏板回转60-70 rpm).

   6.  减肥后期,乘骑技术提升,加上体能适应之后,不妨在加上实施段时间,高强度累人的间歇训练.

keke

骑行与健康(你需要)

你需要。

• 你需要知道你的能力。希望在骑车中获得更多的人都应该知道你的极限是什么。别人能做的动作，你不一定能做。别人能到的地方，你不一定能到。
• 你需要知道你的极限。这里说的是你的体力极限，你的心理承受极限。在长途骑行的时候尤其重要。要求一个从来没有骑过车的人一次就骑200公里是不现实的。
• 你需要了解你的装备。装备的性能在很大的程度上保护你，头盔就是一个典型。
• 你需要知道一些起码的医学常识。包括你的血型，你的病史，不的药物过敏史。如果你受伤了同伴怎样才能联系到你的家人。
• 你需要知道交通规则和响应的法律条文。
• 你需要知道最少4个电话号码。110.120.还有至少两个能够给你帮助的车友电话。
• 你需要团队。尽量和同伴一起出行。
• 你需要一套好的工具.起码的备件和基本的维修知识。不要总是指望别人会带好几条备胎。
• 你需要耐心，不要指望你能一个月练成魔鬼终结者。

悠然南山

有用

xiaolanger

顶，好贴！应该看看

曹操

了解